筆記： Zen
全文引自http://www.guokr.com/post/461058/
第一部分：如何開始
- 觀察你想要成為的人，並與其建立更多的聯繫，能夠增進動力。
- 熟練掌握好一個個細小的組塊，每次只需要 10 幾分鐘。
- 直接學習該領域牛人的做法，但不要停留在表面模仿，而應該關注關鍵行為以及他們與我的不同之處。
- 堅持做記錄，保持一種自省的態度，人並不善於記憶，記錄能夠讓自己有一個清晰的定位
- 犯錯=發現進步的空間。
- 無所畏懼，當選擇了“ hard ”模式的時候，就意味著可能出現失敗。
- 技能可分為軟技能以及硬技能兩種
- 硬技能的特點是途徑單一、機械、可重複的，學習的關鍵在於“明確性"以及”精確性”，同時，慢慢來，關注錯誤並及時修正。
- 軟技能的特點是識別樣式，然後迅速作出反應，學習的時候應該持“探索”精神，不斷挑戰自我。
- 很多技能都包含了兩者，但是硬技能是基礎，只有掌握這些基礎，才能不斷探索。
- 人生是場馬拉松，不要因為過去的成功限制了自身的進步，也不要因為過去的失敗選擇早早退出。
- 選擇一個好的導師，好的導師具有威嚴，而且強調基礎，不會取悅你，每次指明一個清晰的小的目標。如果其他因素一樣，選擇一個年長的。
第二部分：如何提高
- 找到最佳學習區域：投入、奮鬥、不斷超越邊界。如果停留在舒適區，沒有“奮鬥感”，如果停留在生存區，感覺實力懸殊，而且還要寄希於運氣。
- 不要用單純的時間積累來衡量自身的進步，要有清晰的目標讓自己處在最佳區域。
- 將技能進行分解：最小的單元是什麼，它們是如何進行聯繫的，每次只掌握一個，然後不斷建立聯繫。
- 每天試著去完美的掌握一個單元。
- 擁抱奮鬥，”desirable difficulty” 。
- 寧可選擇每天練習 5 分鐘，而不是選擇一周在某一天練習一小時。
- 遊戲化，發現一種方法讓自己做的事情變得有趣。
- 單獨練習。
- 善於比喻等方法讓學習資料變得更加生動且易理解。
- 當錯誤出現的時候，應該馬上關注它，避免再犯，而不是選擇逃避。
- 錯誤不僅僅是錯誤，而是幫助你大腦建立連接的催化劑。
- 練習過程中，大腦建立連接的速度會越來越快，有點類似於復利。
- 縮小練習的”空間“： eg 體育：在小片空間裡練球更能提高球性；eg 作家：利用 twitter （140 字）來練習寫作，也就是說，增加適當的條件限制。
- 越慢越好，練習的速度越慢，你越能夠發現錯誤。
- 閉上眼睛，除了能夠集中註意力外，其他感官提供的反饋也能夠讓大腦更有效的建立聯繫，人是一個整體。
- 不一定要有工具，比如在桌上練習鋼琴，當去除工具之後，你更能發現自己是如何做的。
- 練習時，當做出一個完美的動作時，停下里，在頭腦中演練，記住此時此刻的感受、節奏。
- 小睡有助於提高學習效率， 19 分鐘的小睡能夠提高 10% 的記憶測試分數（by Berkeley, California) 。
- 學習新知識的時候，適當的”誇大“它能夠加深印象。
- 總是關注積極的一面。
- 用自己的語言解釋所學的內容，而不是去死記硬背。
- 三明治練習法：做一遍正確的示範 - 做一遍錯誤的示範 - 再做一遍正確的示範，這樣能夠使你注意到錯誤並避免再犯。
- 3*10 練習法：重複練習 3 次，然後休息 10 分鐘， by 神經學家 Douglas Fields 。
- 自己設計”測試“方法，參考原則：有趣、關鍵點、精確、快速、可重複、跟踪進步進度。
- REPS 練習法：能力極限(Reaching)、可重複(Repeating)、投入(Engagement)、刻意地(Purposefulness)、快速顯著的反饋(Strong,Speedy Feedback) 。
- 累了就停止學習，因為在精力不佳的狀況下，更容易犯錯，養成壞習慣。
- 當你在展示成果、競賽、表演之後，馬上開始新的練習。
- 睡覺之前，在腦海中想像自己最佳的表現。
- 在興致還未完全消失的時候結束，這樣下一次就更容易開始。
- 成為好的導師的建議：重視情感、將要表達的信息分成簡單的塊、避免模糊兩可的指示、使用計分卡、培養學生獨立自主的能力、激發他們的能力極限。
第三部分：如何持續進步
- 強迫自己重複練習，寧可一個小模塊重複 100 次，而不是一次練習 100 個模塊。
- 要有體力勞動者的心態：不管喜不喜歡，每天都要練習，勿自大。
- 1 比 5 原則，比賽時間與練習時間的比為 1 : 5 ，比如每打 1 小時的野球，就自己訓練五個小時。
- 不要浪費時間去停止壞習慣了，試著用新的習慣取代之，不要速成。
- 教是最好的學。
- 對於新的技能來說，保持耐心，至少要堅持 8 週。
- 處在平台期的時候，調整下方法，比如加快練習、放慢練習，增加次數，增加難度等等。
- 培養自己的毅力，毅力不是天生的，而是後天發展的。
- 不要告訴別人你的大目標。
- 不要評斷自己，思考的時候像園丁那樣有耐性，行動的時候像木匠那樣一個一個模塊慢慢練習。
